Conseils pratiques pour améliorer l’humeur et réduir l’anxiété

Écrit par Andy Suchann

  1. Pratiquez quotidiennement une activité physique pendant 30 minutes de trois à cinq fois par semaine telle que de la marche, la natation ou une activité de loisir qui demande un peu d’effort physique.

  2. Détendez votre corps et votre esprit. Le yoga, la méditation pleine conscience et les exercices de respiration peuvent apaiser l’anxiété et la dépression disent les professionnels en santé mentale

  3. Bâtissez-vous un réseau social. Lutter contre l’isolement en cherchant le soutien de membres de la famille, d’amis, d’un groupe d’entraide ou de votre communauté. Ceci est très utile pour surmonter la dépression. (Affirme la société pour les troubles de l’humeur du Canada).

  4. Joignez un programme communautaire d’épanouissement personnel tel qu’un centre pour aînés ou un centre communaitre proche de chez vous. Assister à des ateliers qui s’intéressent principalement à la réduction des symptômes liés au stress, à l’anxiété et à la dépression ces atelier vous  aideront  beaucoup à l’ amélioration de la qualité de votre vie.

  5. Aidez les autres, aidez-vous. les gens qui font du bénévolat ont un taux de dépression moins élevé et une plus grande satisfaction face à leur vie, rapporte une étude du BMC Public Health.

  6. Demandez conseil à un spécialiste ou à un thérapeute. La consultation individuelle ou familiale avec un professionnel comme un travailleur social, un psychologue, un médecin, une infirmière ou un psychiatre peut aider à traiter la dépression, le problème de santé mentale le plus commun chez les aînés, dit la Coalition canadienne pour la santé mentale des personnes âgées.

Voici les références des sources qu’on a utilisées pour notre recherche.

  1. Benefits Canada. “Canadians have good mental health.” (2014)

  2. Canadian Coalition for Seniors’ Mental Health. Depression in Older Adults: A guide for seniors and their families. (2009) 

  3. Mayo Clinic. “Depression and anxiety: Exercise eases symptoms.” (2017)

  4. Saeed, Atezaz; Antonacci, Diana J., Bloch, Richard M. “Exercise, Yoga, and Meditation for Depressive and Anxiety Disorders.” (2010)

  5. CAMH. “Anxiety in Older Adults.”

  6. Canadian Mental Health Association. “Living Life to the Full”

  7. Wood, Janice. “Volunteering Can Improve Mental Health, Extend Life.” (2018)

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Andy Suchann
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