Méditation
Venez nous joindre à notre destinée de méditation guidée, Ceci vous aidera à prendre conscience de chaque partie de votre corps et mieux relâcher vos muscles et se détendre.
Étape #1
Placez votre attention sur vos pieds, ressentez-les, bougez –les imperceptiblement chaque orteil, preniez conscience du dessus des pieds, du dessous des pieds, des chevilles.
Placez votre attention sur vos mollets, ressentez-les avec une infime contraction, prenez conscience du dessus et du dessous.
Placez votre attention sur vos cuisses, ressentez-les petites contractions, prenez conscience du dessus et du dessous.
Placez votre attention sur vos fessiers, relâchez vos muscles fessiers.
Placez votre attention sur votre ventre, relâchez-le.
Placez votre attention sur votre cage thoracique, relâchez-la.
Placez votre attention sur vos épaules, relâchez- les.
Placez votre attention au niveau de vos lombaires, relâchez- les.
Placez votre attention au niveau de votre dos et omoplates, relâchez-les.
Placez votre attention au niveau des cervicales, relâchez-les.
Étape# 2
Placez votre attention à l’arrière de la tête, observez la zone de contact de votre tête avec le sol, remontez vers le dessus de la tête, relâchez le cuir chevelu.
Relâchez votre front, relâchez le point entre les deux sourcils, les sourcils, les paupières, le nez, les joues, les lèvres, le menton et enfin la gorge.
Dessinez un très discret sourire sur vos lèvres…à peine perceptible….et respirez.
Votre corps est relâché, détendu, reposé.
Votre corps est détendu, et cette détente nous permet d'entrer dans le monde de l'esprit.
Étape # 3
Visualisez quelques centimètres au-dessus du nombril, une sphère, pas plus grande qu’une boule de pétanque. N’ayez aucune influence sur sa couleur, laissez-la simplement se dessiner, telle qu’elle vient.
Observez-la...observez la bien...observe- la sans aucun jugement, simplement comme un témoin.
S'est-elle spontanément dessinée claire ? foncée ? transparente ? opaque ?
Si cette sphère est spontanément apparue d’une couleur foncée, éclaircissez –la progressivement.
Faites-la devenir plus claire. Éclaircissez-la doucement, et observez-la de nouveau.
Si elle s’est spontanément dessinée claire ou blanche ou transparente ou lumineuse, alors observez la simplement.
Observez sa forme, sa forme pure, Observez sa beauté, sa beauté simple...sa perfection, sa merveilleuse perfection si simple....
Observez...Observez sa texture, A-t-elle des reflets ? ...
Concentrez-vous bien sur cette sphère à quelques centimètres de votre nombril. Regardez-la.
Concentrez-vous sur la sphère, et petit à petit, il n’y aura plus qu’elle, il n’y aura plus votre ventre, juste la sphère...
Juste la sphère…
Observez-la toujours. Observez-la quelques instants encore
Étape #4
Plaçons maintenant cette sphère sur une étendue d’eau, calme, comme si elle flottait quelques centimètres au-dessus d'une étendue d'eau calme, sans aucun paysage autour
Juste la sphère, juste l'eau en dessous, juste un ciel clair
Observez, Savourez, Observez l'eau, sa couleur, bouge-t-elle ?
Restez concentré sur cette visualisation encore quelques instants.
Puis laissez cette visualisation s’en aller, se diluer, se fondre doucement
Respirez, calme, tranquille, apaisé...
Et puis, sur une inspiration...les yeux s’ouvrent, ils ne fixent rien... le regard reste vague. Prenez tout votre temps…