Séance de relaxation
Séance de relaxation
Relâchez le front, le point entre les deux sourcils. Relâcher bien tous les petits muscles autour des yeux. Relâcher le nez, les joues, relâchez bien la mâchoire, les dents s'effleurent à peine. Relâcher le menton. Laissez la détente se dépose sur votre visage.
(Silence quelques secondes)
Posez votre attention sur les bruits extérieurs, sans vous y attacher, juste percevoir leur présence.
Brève pause
Écoutez maintenant les sensations de votre corps : Réajustez la posture pour être confortable, Respirez, relâchez votre corps laissez aller vos jambes et vos bras. Laissez la détente se glisser dans votre corps.
Brève pause
Écoutez maintenant votre respiration. Observez son mouvement naturel, l'inspire, l'expire. Suivez ce mouvement.
Brève pause
Maintenant, allongez vos inspirations et allongez vos expirations. Prenez conscience des longues Inspirations, prenez conscience des longues expires. Sentez le ventre, la poitrine qui se Soulèvent et qui s'abaissent.
A chaque expiration, laissez un peu plus de paix se glisser en vous, un peu plus de calme S’installer.
Laisser à chaque expiration, votre corps se relâcher, les tensions glisser et s'effacer.
Prenez le temps de respirer encore. Ressentez le bien être apporté par l'inspiration, ressentez
La détente apportée par chaque expire.
Laissez vos soucis s'en aller, laissez vos tensions s'en aller.
Silence quelques secondes
Sentez votre corps qui se détend. Ressentez le bien être qui s'installe. Vous allez détendre Votre corps plus profondément encore en posant votre pensée sur les parties du corps déjà nommer.
Prenez conscience de votre main droite. Laissez la main droite se détendre. Puis le poignet
droit, l'avant-bras, le coude, le haut du bras droit, l'épaule droite. Votre bras droit est relâché, déposé.
Laissez votre pensée aller vers votre main gauche. Laissez la main gauche se détendre, puis le poignet gauche, l'avant-bras, le coude, le haut du bras, l'épaule gauche. Votre bras gauche est relâché, déposé.
Les deux bras sont relâchés, déposés.
Prenez conscience de votre pied droit, relâchez le dessus du pied, le dessous du pied, tous les orteils. Laissez le pied droit
S’abandonner à la détente.
Relâchez la cheville droite, le mollet, le genou, la cuisse, l'arrière de la cuisse, la hanche, la
fesse droite. Prenez conscience de toute votre jambe droite et laissez votre jambe droite se détendre.
Maintenant prenez conscience de votre
Le pied gauche, relâchez le dessus du pied, le dessous du pied, tous les orteils. Laissez le pied gauche s'abandonner à la détente.
Relâchez la cheville gauche, le mollet, le genou, la cuisse, l'arrière de la cuisse, la hanche, la fesse gauche. Prenez conscience de toute votre jambe gauche et laissez votre jambe gauche se détendre.
Dos
Prenez conscience de votre dos maintenant, de tout votre dos, du haut en bas, du bas en haut. Du côté droit de votre dos et du côté gauche. De l'omoplate droite. De l'omoplate gauche. De la colonne vertébrale. Des lombaires. De la cambrure peut être de vos lombaires.
Prenez conscience des muscles de votre dos, relâchez-les. Laissez le dos S’abandonner à la détente. Sentez votre dos détendu, relâché.
Ventre
Amenez votre pensée vers votre ventre. Prenez conscience de votre ventre, relâchez-le.
Imaginez que les organes se relâchent, glissent, se détendent.
Amenez votre pensée vers votre thorax. Ressentez les côtes, le dessin de la cage
Thoracique. Imaginez vos poumons, votre cœur. Ils se relâchent, se détendent.
La nuque et la tête
Prenez maintenant conscience de votre nuque, de vos vertèbres cervicales. Laissez-la nuque se relâcher, se détendre.
Prenez conscience de votre tête, du sommet de votre tête, du front, relâchez votre front.
Relâcher vos sourcils, laissez les yeux se déposer dans les orbites, laissez les petits muscles Autour des yeux se détendre. Profondément.
Prenez conscience de votre nez, de vos narines, de vos joues, de l'intérieur des joues.
Prenez conscience de votre bouche, de la lèvre supérieure, de la lèvre inférieure,
Relâchez les petits muscles autour de la bouche. Desserrez les lèvres, les mâchoires, les dents.
Déglutissez pour bien détendre votre gorge. Relâchez bien tout votre visage.
Prenez conscience de votre corps en entier, dans sa totalité, dans son unité, relâché, détendu.
Vous laissez cette détente s'approfondir encore, vous êtes dans un état agréable, Profondément calme, tranquille. Je vais décompter de 10 à 1 et à chaque compte, vous allez Laisser la détente s'installer plus profondément, de plus en plus profondément, à chaque Compte, à chaque chiffre 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Brève pause
Reprenez doucement conscience de votre position, conscience de votre corps, revenez doucement à votre rythme, sans vous brusquer. Prenez le temps de revenir, d'être ici, d'être vous-mêmes.